고혈압 낮추는 방법 및 증상 이해하기

요즘 20~30대에 고혈압 증세를 보이는 분들이 늘고 있는데요, 가족력이 영향을 미치기도 한다고 합니다. 지인의 경우에 평소에 짠 음식을 먹고 술을 많이 마시고 담배를 많이 피우던 날 갑자기 얼굴이 빨개지고 숨이 가빠 보였다고 하는데요.

 

고혈압은 성인병의 특징이라고 할 수 있는데, 갑자기 온도가 변하면 혈관이 수축되고 혈류의 통로가 좁아져 혈압이 쉽게 상승할 수 있으며, 이러한 상황은 심근경색이나 뇌출혈 등의 합병증을 유발할 수 있다고 해요. 계절마다 다르지만, 계절이 바뀔 때 잘 챙겨야 합니다.

고혈압 낮추는 방법 및 증상 이해하기

고혈압이란?

고혈압은 혈액이 흐르는 혈관 속 압력 수치가 평균 이상일 경우를 말하더라고요. 수치로 보면, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 완충기 혈압이 90mmHg일 때를 일컫어요.

 

만일 사람의 몸 장기에 이처럼 높은 압력이 더해지면 각종 합병증이 돋아나는데 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸친 합병증이 일어날 위험이 증가해 사망 가능성도 크게 상향하게 되기도 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 및 증상 이해하기

 

대표적인 고혈압 증상

고혈압 증상 – 1.가슴 답답함

다른 조건에 의해 통증이 생겨날 수도 있으나 별다른 외상 없이 가슴 통증이 일어날는 경우 심장병, 고혈압 심장마비 등이 이유가 되는 것일 수도 있으니 병원에서 진료를 받아서 확인하는게 좋고요.

 

또한 흉통은 심장 관련 질병이나 기타 합병증의 주요 증상 중 하나인지라 이것이 고혈압으로 인한 증상이라면 상식적인 다른 흉통과는 같지않게 날카로운 것이 찌르는 것처럼 고통스러운 느낌과는 다를 수 있어요.

 

고혈압 진단을 받으면 걸핏하면 나오는 것이 아마도 가슴이 답답하다는 고혈압 증상일 것이고 호흡 기관은 정상적으로 움직이지만 숨을 쉬는 것이 불편한였거나아니라면 식품을 먹고 나면 마치 체한 듯한 느낌이 든다고 하더라고요.

 

고혈압 환자들이 이런 가슴 불편한 증상을 빈번히 겪은다고 하니 근래 이유가 되는 것 모를 가슴 답답함이 있다면 고혈압을 의문스러워해 볼 수 있고요.

고혈압 증상 - 2.합병증

혈액이 혈관을 빠르고 높은 속도로 지나가면서 혈관에 충격을 주고, 혈관 벽에 흠집가 생기면서 혈전이 스크래치를 덮어주어요.

 

그리고 백혈구가 이 부분을 치료를 하는 궤도이 반복되면서 죽상동맥이 되고, 혈관이 좁아지면서 혈관이 막히거나 출혈이 생겨나게 된다고 합니다.

 

이러한 증상이 생기면 뇌경색 또는 뇌출혈, 심장에 심부전과 허혈성 심장질환이 나타날 수있고, 신부전 등이 일어날 수 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 및 증상 이해하기

 

고혈압 증상 - 3.두통

고혈압 증상은 두통이 자주 야기한다고 하는데 두통은 아주 수두룩한 증상으로 이것만으로는 고혈압을 단정지을 수 없답니다.

 

하지만 혈압이 높아지면 뇌혈관에도 영향을 끼치기로 인해 생기는 증상이라고 하니 두통을 빈번히 경험한다면 진료를 받아보는게 좋겠어요.

 

고혈압 증상 - 4.어지럼증

급극하게 머리가 핑 돌면서 눈 앞에 빙글 빙글 도는 경험을 했다면 고혈압 증상일 공산이 있다던하고요.

 

어지럼증을 느꼈다면 이미 고혈압이 진행된 것으로 약을 섭취 해야만 하는 스탭일수 있기도하고 아니라면 더 크기가 지나친 뇌졸중 초기 증상일수 있어요.

 

뇌졸중 또한 고혈압 때문에 출현하는 병이기 때문인데 이런 경우 병원에 내방해서 검사를 받아보시는것이 좋을겁니다.

고혈압 증상 낮추는 방법 8가지

고혈압 낮추는 방법 - 스트레스는 낮춰야

스트레스를 받게 되면 우리의 몸은 긴장된 상황에 놓이게 되면서 심장 박동이 빨라지고 혈관이 수축되게 된다고 합니다.

 

그리하여 할 수 있는 한 스트레스를 받는 분위기을 경하시는 것이 좋아요. 하지만 어찌할 도리가 없이 스트레스가 과도한 환경에 수시로 표출될 수 밖에 없는 경우라면,

 

명상을 한 경우 혹은 심호흡을 한 경우 혹은 그 밖에 각양각색 나 자신만의 스트레스 해소 방법을 만들어 조금이라도 혈압을 낮추기 위해 정진하는 게 좋겠네요.

 

고혈압 낮추는 방법 - 꾸준한 혈압 모니터링

정해진 기간에 혈압 모니터링이예요. 혈압에 대한 주의를 요구 받은 환자군이라면 특별히위와 같은 생활습관 개선과 더불어 연속으로 자신의 혈압을 모니터링 하는게 중요 해요.

 

그래야 생활습관 개선을 이용해서 혈압을 감소시킬 수 있는지 효과를 체크할 수 있기도하고 본인에게 맞는 혈압 관리방법을 알아수 있다하여 꾸준하게 본인의 혈압을 모니터링하시는 것이 좋아요.

고혈압 낮추는 방법 - 금연

금연이라고 합니다. 흡연 역시 혈압을 고취시키는 범인 중 한가지로 담배에 함유된 니코틴 성분은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 되기도 합니다.

 

따라서 폐가 산소를 섭식하는 것을 예방할 뿐더러 혈액이 몸 전체 산소 운반을 방해하기에 혈압이 오르고 이에 따르는 여러 건강 문제를 가져오게 된다 하였습니다

고혈압 낮추는 방법 및 증상 이해하기

 

고혈압 낮추는 방법 - 나트륨 섭취 줄이기

나트륨 섭취 줄이기이라고 합니다. 나트륨 섭취 줄이기 역시 위에서 말씀드렸던 규칙적 운동과 식이요법과 같은 맥락일 것이예요.

 

따라서 과당, 정제된 탄수화물 섭취 제한과 더불어 할 해서는 바로 나트륨 섭취를 자제하는 것이예요. 식단관리의 가운데 하나으로 나트륨 함유 분량이 적은 식단을 흡수하시는 것이 고혈압 예방뿐더러 혈압을 낮게하는데 지원이 가능할 수 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 - 적절한 혈압약 복용

바로 끝으로 혈압을 낮추기 위해 항고혈압제를 복용하고요. 혈압약을 섭취하면 혈관이 확장되고 혈액량이 떨어트리여 고혈압이 빠질 수 있다고 합니다.

 

그렇지만 혈압약은 한번 흡수하면 다시 혈압이 상승해므로 한번 복용을 손대면 끊을 수 없어요.

 

고혈압 낮추는 방법 - 충분한 수면

본인이 피로를 느끼지 못할 만큼의 충분한 수면을 하는 것이예요. 숙면을 취하지 않다면 혈압에 바람직한 영향을 미치지 않을 수 있어요.

 

따라서 수면의 질이 나쁜 중년의 사람들은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있어요. 따라서 숙면과 숙면이 고혈압 위험을 낮추는 출발점이 될 수 있고요.

고혈압 낮추는 방법 - 고단백 음식 섭취

고단백 음식을 복용하는 것이예요. 단백질은 우리 신체에서 굉장히 값진 역할을 하고요. 비교적으로 거량 단백질을 복용하는 사람들은 고혈압 병이 발생 위험이 40% 낮아요.

 

그렇기에 사람의 몸가 단백질을 섭취할 수 없는 사람, 특히나신장 질환이 있는 사람들에게는 위험할 수 있다고 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 - 준비된 식단 관리

우선, 식단 관리가 최고 기본적이고 제일 먼저, 쉽게 가능한 일이예요. 그 중에 최고 귀중한 것은 염분 섭취를 6g 이하로 억제하는 것이고요.

 

우리나라 사람들이 주로 먹는 식단에는 국물이 많이 포괄되어 있겠으나 국물에는 염분이 많이 포괄되어 있기 때문에 주의가 필요하고요. 또한 기름진 식품에 주의를 기울이므로 튀긴 식품이나 구운 식품은 삼가는 것을 장려합니다.

고혈압의 증상과 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 매일 건강하고 행복하시기 바랍니다. 찾아주신 모든 분들께 감사드립니다.

 

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